قاعدة الدقيقتين لتغيير حياتك

كم من مرة سعينا لكي نكتسب عادة ولكن لم ننجح؟ او نحقق هدف ولم نجح، يصيبنا الاحباط في عدم النجاح، ونعتقد بأننا لن نفلح في التغيير من نمط حياتنا او نكتسب عادات او نحقق الاهداف .

في هذا المقال؛ سوف نطبق ما ذكره جيمس كلير في كتابة العادات الذرية، والذي ينص بأنك تستطيع تحقيق اهدافك او عاداتك من خلال قاعد الدقيقتين.

ولكن دعونا نعرف اسباب عدم تحقيق الاهداف او العادات ! ، إن من أسباب عدم تحقيق الهدف او اكتساب العادة! هو حماسك في البدايات و اعتقادك بأن هذا الحماس سوف يستمر معك لفترة طويلة من الأمد.

واكبر مثال لإشتعال الحماس، يكون إما عن طريق سماع مقطع تحفيزي او موسيقى حماسية، في هذه اللحظة يكون مستوى الحماس في قمة الاشتعال وتبدأ في التخطيط لتغيير حياتك، ولكن بعد فترة قصيرة جدا يختفي مفعول هذا الحماس!، و ينتهي بك المطاف الى التوقف عن العمل و شعورك بالإحباط…

كيف نستخدم قاعدة الدقيقتين !

ذكر لنا جيمس كلير الحل لكي نحقق أهدافنا و نكتسب العادات بشكل سهل ويسير، وهو من خلال قاعدة الدقيقتين، والتي تنص على انك تجعل وقت العادة لا يتجاوز الدقيقتين.

على سبيل المثال: إذا كانت ممارسة الرياضة تأخذ منك نصف ساعة، فإنها تصبح ممارسة لمدة دقيقتين، او اذا تريد اكتساب عادة القراءة فإنك تقرأ لمدة دقيقتين، وهكذا تتدرج في زيادة الوقت إلى أن تحقق هدفك أو تكتسب العادة .

الغاية من هذه الطريقة هي أن تبدا بتحقيق هدفك او عاداتك بشكل سهل ويسير، ولا يخيل لك انه صعب جدا و يحتاج الى وقت او مجهود عالي .

ولكي تتضح الفكرة، ضرب لنا الكاتب جيمس كلير مثال عن سباق الماراثون، فذكر أنه لكي تحقق هدفك في الفوز في سباق الماراثون يجب أن تقسمه إلى خمسة أهداف وهي :

شديد السهولة - سهل - متوسط - صعب - شديد الصعوبة.

في وهذه صورة توضح لك طريقة عمل الجدول بشكل مبسط: بالاضافة تحميل نسختك القابلة للطباعة

وهكذا فأنت تدرجت في مستويات الصعوبة لتحقيق هدفك ،فصار الأمر أسهل من لو أنك بدأت بالركض في سباق الماراثون كامل و بشكل مباشر ودون تدرج …

لتحميل نسختك اضغط هنا

الخاتمة

وتذكر أن التخطيط والإتقان والتفاني في العمل، هو

السبب الأول في استمرارك لتحقيق أهدافك، وما

قاعدة الدقيقتين إلا أداة تسهل عليك فعل ذلك، وهي

أفضل طريقة تستخدمها في بداية رحلتك نحو أهدافك.

نهايةً، شكرًا لك على حسن قراءتك لهذا المقال،

ونتمنى أنه قد أفادك ولو بالقليل.

في حال كان لديك استفسار أو اقتراح لمواضيع أخرى،

أتشرف بمراسلتك لي على البريد الالكتروني:

abdullah0yc@gmail.com

مع فائق الاحترام، والسلام.